一、让身体排放废物
在经过一连串高强度训练后，你会立即停下来休息吗？建议每次训练结束前，用10分钟的轻松模式来恢复，这样有助于身体恢复到运动前的状态。另外，在低强度的运动过程中，能使腿部血液在身体周围流动，有助于清除肌肉中的代谢废物，帮助恢复过程更加顺利。
二、好好抬起你的腿
如果你刚刚完成了长距离的训练，那么请将双腿靠在墙上并让身体躺下，这样可以帮助排出可能在腿部积聚的液体，有效减轻肌肉肿胀并轻度拉伸腿筋。
如果你运动后脑部感到晕眩或恶心想吐，这种方式也会让血液回流到大脑，帮助有效恢复身体疲劳。
英国的研究报告建议，每骑行1小时，可停留5分钟让身体恢复。
三、补充水与电解质
虽然大多数人在运动的过程中都会补充水份，但在经过长时间训以及炎热天气下，身体很有可能会呈现脱水现象，这会减缓恢复过程，因此需要在休息时候补充必要的水份与电解质。
四、碳水与蛋白质
营养是恢复与帮助肌肉成长十分重要的关键武器。
适当摄入碳水化合物来补充运动过程中损失的能量将会增加体内的糖元储备，而充分的蛋白质则有助于修复肌肉。一些运动人士选择蛋白粉和运动营养品，而在碳水化合物与蛋白质的比例上，尽量以3:1的食物搭配为宜。
五、自我按摩放松
虽然每周安排一次专业的私人运动按摩是一个非常棒的计划，但并非所有人都有这个时间与财力。这时候就可以通过筋膜枪或泡沫滚轴来帮助身体的肌筋膜放松，加速老化废物排出，减少炎症并促进血液流通。
（作者：王新 李生梁）
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