一、让身体排放废物
在经过一连串高强度训练后，你会立即停下来休息吗？建议每次训练结束前，用10分钟的轻松模式来恢复，这样有助于身体恢复到运动前的状态。另外，在低强度的运动过程中，能使腿部血液在身体周围流动，有助于清除肌肉中的代谢废物，帮助恢复过程更加顺利。
二、好好抬起你的腿
如果你刚刚完成了长距离的训练，那么请将双腿靠在墙上并让身体躺下，这样可以帮助排出可能在腿部积聚的液体，有效减轻肌肉肿胀并轻度拉伸腿筋。
如果你运动后脑部感到晕眩或恶心想吐，这种方式也会让血液回流到大脑，帮助有效恢复身体疲劳。
英国的研究报告建议，每骑行1小时，可停留5分钟让身体恢复。
三、补充水与电解质
虽然大多数人在运动的过程中都会补充水份，但在经过长时间训以及炎热天气下，身体很有可能会呈现脱水现象，这会减缓恢复过程，因此需要在休息时候补充必要的水份与电解质。
四、碳水与蛋白质
营养是恢复与帮助肌肉成长十分重要的关键武器。
适当摄入碳水化合物来补充运动过程中损失的能量将会增加体内的糖元储备，而充分的蛋白质则有助于修复肌肉。一些运动人士选择蛋白粉和运动营养品，而在碳水化合物与蛋白质的比例上，尽量以3:1的食物搭配为宜。
五、自我按摩放松
虽然每周安排一次专业的私人运动按摩是一个非常棒的计划，但并非所有人都有这个时间与财力。这时候就可以通过筋膜枪或泡沫滚轴来帮助身体的肌筋膜放松，加速老化废物排出，减少炎症并促进血液流通。
（作者：王新 李生梁）
我和女朋友是两个十足的游戏迷，除了上班，每天回家最大的爱好就是一起打英雄联盟，虽然菜，但也是乐在其中，前几天，英雄联盟S...
2 中国舞蹈家夏冰：真善美的执着追求者舞蹈家夏冰法国启蒙思想家狄德罗说,真、美、善是紧密结合在一起的。在真或善之上再加上一种稀有的光辉灿烂的情境,真或善就变成...
3 杜蕾斯助力青少年艾滋病防治专题论坛顺利召开2021年9月26日，由中国性病艾滋病防治协会主办，信息交流与数字化防控工作委员会、健康教育与大众传播工作委员会承办，杜...
4 书亦烧仙草：从“量”到“质”的消费升级需求转变书亦烧仙草：从源头到终端，坚持高品质输出 近年来，新式茶饮在头部品牌的带动下,不断更新迭代。新式茶饮顺应市场发展，迎来了...
5 上海延安医药向复旦大学捐赠近40万元防蚊用品复旦大学2021级本科生新生开学典礼暨上海延安医药公益捐赠仪式在复旦正大体育馆举行。上海延安医药董事长王学亮、复旦大学党...
6 不确定时代的“确定” 七彩云南茶向好而为！在不确定时代，如何变得更好？这个话题在知乎、微博、朋友圈得到了热烈的响应，网友们纷纷留言、点赞，这一话题仿佛触碰到了每个...
7 第十届中国创新创业大赛（福建赛区）成功举办图为现场照片 9月11日，第十届中国创新创业大赛（福建赛区）暨第九届福建创业大赛在漳州高新区成功举办，经过激烈的角逐,最...
8 五条跑步规则让你轻松跑步一、让身体排放废物 在经过一连串高强度训练后，你会立即停下来休息吗？建议每次训练结束前，用10分钟的轻松模式来恢复，这样...
9 古镇遇知音！无锡荡口民谣音乐节预售 老狼朴树奏响水畔无锡荡口民谣音乐节预售正式开启！ 2021年10月16日至10月17日，无锡荡口民谣音乐节，老狼、朴树、陈鸿宇、房东的猫...
10 专注十三年 盛氏亨通为健康而生现代医学机构调查发现:由于缺乏运动,加上饮食上营养过剩导致的亚健康状态已经成为社会常态。高血压、高血脂、高血糖和心脑血管...
我和女朋友是两个十足的游戏迷，除了上班，每天回家最大的爱好就是一起打英雄联盟，虽然菜，但也是乐在其中，前几天，英雄联盟S...
2 中国舞蹈家夏冰：真善美的执着追求者舞蹈家夏冰法国启蒙思想家狄德罗说,真、美、善是紧密结合在一起的。在真或善之上再加上一种稀有的光辉灿烂的情境,真或善就变成...
3 杜蕾斯助力青少年艾滋病防治专题论坛顺利召开2021年9月26日，由中国性病艾滋病防治协会主办，信息交流与数字化防控工作委员会、健康教育与大众传播工作委员会承办，杜...
4 书亦烧仙草：从“量”到“质”的消费升级需求转变书亦烧仙草：从源头到终端，坚持高品质输出 近年来，新式茶饮在头部品牌的带动下,不断更新迭代。新式茶饮顺应市场发展，迎来了...
5 上海延安医药向复旦大学捐赠近40万元防蚊用品复旦大学2021级本科生新生开学典礼暨上海延安医药公益捐赠仪式在复旦正大体育馆举行。上海延安医药董事长王学亮、复旦大学党...
6 不确定时代的“确定” 七彩云南茶向好而为！在不确定时代，如何变得更好？这个话题在知乎、微博、朋友圈得到了热烈的响应，网友们纷纷留言、点赞，这一话题仿佛触碰到了每个...
7 第十届中国创新创业大赛（福建赛区）成功举办图为现场照片 9月11日，第十届中国创新创业大赛（福建赛区）暨第九届福建创业大赛在漳州高新区成功举办，经过激烈的角逐,最...
8 五条跑步规则让你轻松跑步一、让身体排放废物 在经过一连串高强度训练后，你会立即停下来休息吗？建议每次训练结束前，用10分钟的轻松模式来恢复，这样...
9 古镇遇知音！无锡荡口民谣音乐节预售 老狼朴树奏响水畔无锡荡口民谣音乐节预售正式开启！ 2021年10月16日至10月17日，无锡荡口民谣音乐节，老狼、朴树、陈鸿宇、房东的猫...
10 专注十三年 盛氏亨通为健康而生现代医学机构调查发现:由于缺乏运动,加上饮食上营养过剩导致的亚健康状态已经成为社会常态。高血压、高血脂、高血糖和心脑血管...
新闻 | 视频 | 财经 | 生活 | 视觉 |
华网新闻-中华新闻门户网站 邮箱：2025536774@qq.com
在家给自己建个美容院 
上海延安医药向复旦大学捐赠近40万元防蚊用品 
不确定时代的“确定” 七彩云南茶向好而为！ 
第十届中国创新创业大赛（福建赛区）成功举办 
五条跑步规则让你轻松跑步 
古镇遇知音！无锡荡口民谣音乐节预售 老狼朴树奏响水畔 
专注十三年 盛氏亨通为健康而生 
廖长清：走出肝硬化肝癌的误区 0
守护瓷都抗新冠 群策群力迎新篇 0
“城企联动-颐养安居项目研讨会在京举行 0
梦想“鹏”飞，2021澳网中国业余挑战赛迎接华丽收官 0
链++供应链管理引领区块链技术赋能实体经济新时代 0